Shakira es un nombre frecuentemente mencionado en la lista de las mejores bellezas del mundo cuya belleza es sexy, seductora y siempre joven en el tiempo, el secreto ha sido revelado.

El nombre completo de Shakira es Shakira Isabel Mebarak Ripoll, nacida el 2 de febrero de 1977, es una cantante, compositora, bailarina y productora discográfica colombiana. Nacida y criada en Barranquilla, desde pequeña comenzó a actuar en el colegio, cantando diferentes géneros musicales y era capaz de bailar la danza del vientre.

Shakira ha recibido numerosos premios, incluidos 5 MTV Video Music Awards, 2 Grammy Awards, 13 Latin Grammy Awards, 7 Billboard Music Awards, 33 Billboard Latin Music Awards y ha recibido nominaciones al Golden Globe Award.

Tiene una estrella en el Paseo de la Fama de Hollywood y ha vendido más de 125 millones de discos a nivel mundial, convirtiéndose en la cantante sudamericana con mayores ventas y una de las artistas más vendidas de todos los tiempos. 

Shakira no sólo es una excelente persona en su campo, sino que también es conocida como una belleza ardiente gracias a su régimen de cuidado corporal científico, metódico y persistente.

Con una figura sexy, abdominales tonificados, músculos fuertes y fuertes y movimientos de baile fácilmente flexibles, muchas personas creen que es posible que Shakira no haya dejado de hacer ejercicio incluso a esta edad de 47 años.

A pesar de los grandes cambios en su vida, incluida su separación del futbolista Gerard Piqué, los preparativos para las giras de conciertos, el partido inaugural del Super Bowl y la FIFA y su maternidad de dos hijos, Shakira parece más fuerte que nunca y mucha gente realmente quiere saber su secreto. . 

¿Cómo mantiene la cantante Waka Waka su cuerpo con energía cuando a muchos de nosotros nos cuesta ir al gimnasio? Echemos un vistazo a la rutina de ejercicios y al plan de alimentación de la belleza sexy y motivémonos para practicarlo ahora.

Practica constantemente todos los días.

La entrenadora y buena amiga de Shakira, Anna Kaiser, que ha trabajado con la estrella durante más de 13 años, comparte la rutina intensiva de ejercicios de Shakira que dura de 5 a 6 días a la semana. 

Kaiser adapta los entrenamientos en función de las exigencias físicas de la próxima jornada laboral, pasando de sesiones de deportes y baile a entrenamientos HIIT o hula-hoop. Asegúrese siempre de que el cantante esté físicamente preparado para una actuación de dos horas o una gira de varios meses. 

Mantener una rutina de ejercicio 6 días/semana.

Antes de la icónica actuación de Shakira en el Super Bowl con Jennifer Lopez en 2020, Anna Kaiser compartió la rigurosa rutina de ejercicios de la estrella con varios medios de comunicación.

Kaiser dijo: “Cada día el entrenamiento es diferente porque quiero asegurarme de prepararla no sólo para el Super Bowl sino para cada día que ocurra el evento.

La forma en que se modifica su entrenamiento depende de su horario ese día.

El entrenador destaca la importancia de variar constantemente los ejercicios para nutrir la mente y el cuerpo. Al participar en una variedad de entrenamientos, puedes “concentrarte en la variedad, no aburrirte y tener un entrenamiento constante que te permita hacer lo que necesitas durante el día”. Shakira entrena seis días a la semana y solo descansa los domingos. “, subrayó Káiser.

Lo más importante es que el entrenador de Shakira compartió que la cantante apuesta por el ejercicio y el cuidado de su salud no sólo para mantenerse en forma para una ocasión específica sino también para poder “rendir sin lesiones a sus 40 años y siempre con buena salud”.

Alternar entre ejercicios de fuerza y ​​cardio.

Los entrenamientos de Shakira son la combinación perfecta de sesiones de fuerza y ​​cardio. Puede ser caminar en una cinta, trotar, andar en bicicleta, nadar y otros ejercicios. Sus sesiones de entrenamiento varían de un día a otro, pero en su mayoría incorporan levantamiento de pesas y sesiones breves de cardio. Los ejercicios se realizan utilizando pesas, bandas de resistencia y otros movimientos.

Mientras que los ejercicios cardiovasculares mejoran la resistencia, los ejercicios de fuerza como Pilates y el levantamiento de pesas mejoran la fuerza y ​​el equilibrio. Cuando se combinan, ambos hacen maravillas en el estado físico general.

Kaiser se centra en movimientos compuestos que involucran múltiples grupos de músculos a la vez. Por ejemplo, la sentadilla es un ejercicio compuesto que combina cuádriceps, glúteos y pantorrillas. El mayor beneficio de los movimientos compuestos es el uso eficiente de su tiempo. Además, ayudan a quemar más calorías, elevar la frecuencia cardíaca, mejorar la flexibilidad y la fuerza y ​​ayudar a mantener más masa muscular.

Los entrenamientos de baile se centran en el cardio.

Desde su movimiento Hips Don’t Lie hasta su icónico Waka Waka, Shakira nos ha brindado algunos movimientos característicos increíbles a lo largo de los años. 

Con ejercicios de danza es posible mejorar la fuerza física, la flexibilidad y la coordinación mientras se está inmerso en la música. Ya sea que estés sudando con movimientos de hip-hop o tocando a un ritmo relajado, el baile acelera tu ritmo cardíaco.

Kaiser alterna sesiones de entrenamiento de fuerza con sesiones de baile. Bailar puede quemar entre 90 y 252 calorías en 30 minutos. Además de perder peso, también ayuda a aumentar la capacidad intelectual, hace que el corazón esté más sano y también mejora la densidad ósea.

Ejercita tus músculos abdominales

En una entrevista de enero de 2023 con Shape, Kaiser compartió detalles sobre la rutina de ejercicios abdominales favorita de Shakira. 

El entrenador compartió que los ejercicios de abdominales tienen un efecto “divertido” en la cantante Waka Waka porque “le da hambre”. Kaiser comparte que el entrenamiento desafiará cada músculo de tu cuerpo. 

Régimen de comidas

Hablando sobre la dieta de Shakira antes del Super Bowl, Kaiser compartió una variedad de opciones de comidas. Todas son comidas pequeñas y nutritivas para aportar energía durante todo el día. La cantante suele comer con moderación, pero cuando se prepara para una gran actuación, no se recomienda el azúcar ni la leche.

“El equilibrio es realmente importante”, dice Kaiser. Kaiser trabaja en estrecha colaboración con los chefs de Shakira para adaptar los planes de comidas y refrigerios para la jornada laboral. Como a la cantante no le gustan los complementos dietéticos, todo debe estar fresco.

Desayuno: “El desayuno puede consistir en huevos o aguacate con aceite de oliva, tomates, sal marina, luego un batido, frutos rojos, proteínas vegetales y, a veces, verduras verdes”, dice su entrenadora.

Almuerzo: Kaiser dice: “Tenemos pescado y verduras frescas o ensaladas coloridas. Por la tarde cocinaremos sopa. Hay algunas sopas realmente buenas, o tal vez sopa de puerros y berenjenas, sopa de zanahoria con jengibre y, a veces, pepino con limón y sal”.

Cena: Suele comer pescado y verduras. Los comensales suelen elegir menús fríos para el almuerzo y platos calientes para la cena.

A medida que se repiten las comidas, Kaiser ocasionalmente incorpora el favorito de Shakira: chuletas de cerdo y chocolate amargo con poca o ninguna azúcar.

¿Crees que vale la pena aprender el secreto de Shakira para mantener su figura a través del ejercicio y la dieta?